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學瑜伽成就女人曼妙身材

时间:2019-05-03 12:06:37 来源:互联网 阅读:0次

編者案:身體完善曲線是每個女人的心愿,因此,女人在日常生活中想盡一切辦法保持完美身材。不能疏忽的就是瑜伽塑形作用。那么,趕快一起來學瑜伽吧,輕松打造身體曲線。

no.1 组:单莲花练习

莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

a.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之终接触地面。

b.慢慢将左腿还原后,双手推拿膝盖和脚踝。

c.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

d.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。工作生活压力 学瑜伽轻松应对

↓点击图片直接进入下一页↓

no.2 第二组:倚墙半犁式

“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿式,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

a.将臀部靠近一堵墙的墙面。

b.将两腿向上靠着墙面。

c.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

no.3 第三组:棍子式

这个姿式能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

a.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

b.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

c.呼气、放松身体。重复两、三次。

no.4 第四组:蜥蜴式

这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每部分迅速启动。

做完棍子式后,将身体俯卧。

a.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

b.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

c.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。

no.5 第五组:背部练习

有时候长时间伏案会让我们的脊柱逐步失去弹性,构成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。

能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的锻炼方式。

a.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方舒展;自然呼吸。

b.还原后,要含胸拱背放松一会儿。

no.6 第六组:椅后猫舒展式

能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

a.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。

b.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。

c.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。

d.重复五六次。

瑜伽的修为,关键不在于姿式,而在于意念集中和流畅的呼吸,任何姿势,你只需要按照正确的方法,然后做到你能够做到的位置为止就可以了,不要疼痛、不要憋气,随着练习次数的增加,很多动作都再也难不倒你了,柔韧性和姿态也会越变越好,不要着急,静下心来,让我们在这初春的季节一起炼起来吧!

瑜伽6式 打造零死角身材

紧实臀部及腿部

动作1:从臀部底部向上打圈按摩至腰部, 然后双手把大腿至臀部肌肉由下向上拔,如果肌肉结实的不妨用力大一点,以深层肌肉有感觉为准则。

动作二:小腿部则先从足踝开始由下而上按摩小腿肌肉,再打圈按摩小腿两侧;大腿则从膝盖开始向上按摩,按摩方法与小腿一样。这样的方法想要小腿不瘦都没办法,还不快试试!

预防脸部肌肉松弛下垂

1、身体前倾,双膝、双手撑地,小腿抬起,低头含胸,缩腹,拱背。 2、抬头下腰,用力张嘴,将舌头尽可能向下方伸出,眼睛看向前方,保持20秒。

保持肌肤弹性让肌肉上扬

将嘴角用力向两边拉伸,嘴唇形成一条自然的直线,感觉到嘴角两边肌肉缩紧,保持数秒后,放松,反复。

紧致手臂内侧

动作1:手臂内侧是淋巴腺的所在,推拿前先涂上纤体膏,然后举起右手向前伸直,然后用左手掌捏手臂内侧肌肉,一紧一合式向小臂方向移动,重复5次后两手交换重复做。

动作2:举起右手向前伸直,左手紧握右手臂由上向下推约10次,然后两手交换重复做,这动作有助于把多余水分、脂肪毒素带到淋巴排走。

改良松弛腹胃部

动作一:用双手掌在小腹中央向左右两边推开推拿,注意力度要均匀,按摩分钟便可。

动作二:右手紧按腰侧,左手则顺腰形线条上下推动,令水份和脂肪变软,从而随新陈代谢排走,保持曲线,左右腰位各做2分钟。

化锻炼面部肌肉,练就生动表情

1、做吹气球动作,嘴中含气,鼓起腮部,嘴唇闭紧撅起。

2、用力收紧腮部,感觉两腮肌肉内凹,贴近上下磨牙间,嘴唇保持自然缩紧状。反复两个步骤,始终保持呼吸自然。使面部血液循环良好,让皮肤更好吸收,改良眼角细纹。

3、双手掌搓擦,产生热感后,将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻磨擦,让肌肉向上收紧。

4、双手用食指、中指、无名指按压眼尾部,呼气时强压,放开时吸气,反复6次。

使嗅觉敏感,改善鼻炎

1、两手食指放在鼻孔两翼,呼气,两手食指沿鼻子两侧向上移动。

2、吸气,手指下落,到开始位置时,手指强压5秒,呼气,迅速放开。反复6次。

总结:完善的身材曲线总是能够为女人带来更多羡慕的目光,瑜伽的保健功效不旷课小视,因此想要完美身材就来学习小便准备的瑜伽指南吧。

编者按:身体完美曲线是每一个女人的心愿,因此,女人在日常生活中想尽一切办法保持完善身材。不能忽略的就是瑜伽塑形作用。那末,赶快一起来学瑜伽吧,轻松打造身体曲线。

no.1 组:单莲花练习

莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

a.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之终究接触地面。

b.渐渐将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

c.换右腿,依照左腿动作轻压右腿。

d.以上动作重复3至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。工作生活压力 学瑜伽轻松应对

↓点击图片直接进入下一页↓

no.2 第二组:倚墙半犁式

“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

a.将臀部靠近一堵墙的墙面。

b.将两腿向上靠着墙面。

c.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

no.3 第三组:棍子式

这个姿式能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长时间坚持,能够保持腹部的平坦。

a.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

b.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

c.呼气、放松身体。重复两、三次。

no.4 第四组:蜥蜴式

这个姿式能唤醒脊柱,增进脊柱及神经的血液循环,使身体的每部分迅速启动。

做完棍子式后,将身体俯卧。

a.手臂支持着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

b.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

c.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。

no.5 第五组:背部练习

有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。

能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的锻炼方式。

a.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

b.还原后,要含胸拱背放松一会儿。

no.6 第六组:椅后猫舒展式

能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

a.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。

b.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。

c.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。

d.重复五六次。

瑜伽的修为,关键不在于姿势,而在于意念集中和流畅的呼吸,任何姿式,你只需要依照正确的方法,然后做到你能够做到的位置为止就可以了,不要疼痛、不要憋气,随着练习次数的增加,很多动作都再也难不倒你了,柔韧性和姿态也会越变越好,不要着急,静下心来,让我们在这初春的季节一起炼起来吧!

瑜伽6式 打造零死角身材

紧实臀部及腿部

动作1:从臀部底部向上打圈按摩至腰部, 然后双手把大腿至臀部肌肉由下向上拔,如果肌肉结实的无妨用力大一点,以深层肌肉有感觉为准则。

动作二:小腿部则先从足踝开始由下而上推拿小腿肌肉,再打圈按摩小腿两侧;大腿则从膝盖开始向上按摩,按摩方法与小腿一样。这样的方法想要小腿不瘦都没办法,还不快试试!

预防面部肌肉松弛下垂

1、身体前倾,双膝、双手撑地,小腿抬起,低头含胸,缩腹,拱背。 2、抬头下腰,用力张嘴,将舌头尽量向下方伸出,眼睛看向前方,保持20秒。

保持肌肤弹性让肌肉上扬

将嘴角用力向两边拉伸,嘴唇构成一条自然的直线,感觉到嘴角两边肌肉缩紧,保持数秒后,放松,反复。

紧致手臂内侧

动作一:手臂内侧是淋巴腺的所在,按摩前先涂上纤体膏,然后举起右手向前伸直,然后用左手掌捏手臂内侧肌肉,一紧一合式向小臂方向挪动,重复5次后两手交换重复做。

动作二:举起右手向前伸直,左手紧握右手臂由上向下推约10次,然后两手交换重复做,这动作有助于把多余水分、脂肪毒素带到淋巴排走。

改善松弛腹胃部

动作1:用双手掌在小腹中央向左右两边推开推拿,注意力度要均匀,按摩分钟便可。

动作2:右手紧按腰侧,左手则顺腰形线条上下推动,令水分和脂肪变软,从而随新陈代谢排走,保持曲线,左右腰位各做2分钟。

化锻炼面部肌肉,练就生动表情

1、做吹气球动作,嘴中含气,鼓起腮部,嘴唇闭紧撅起。

2、用力收紧腮部,感觉两腮肌肉内凹,贴近上下磨牙间,嘴唇保持自然缩紧状。反复两个步骤,始终保持呼吸自然。使脸部血液循环良好,让皮肤更好吸收,改善眼角细纹。

3、双手掌搓擦,产生热感后,将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦,让肌肉向上收紧。

4、双手用食指、中指、无名指按压眼尾部,呼气时强压,放开时吸气,反复6次。

使嗅觉敏感,改善鼻炎

1、两手食指放在鼻孔两翼,呼气,两手食指沿鼻子两侧向上移动。

2、吸气,手指下落,到开始位置时,手指强压5秒,呼气,迅速放开。反复6次。

总结:完美的身材曲线总是能够为女人带来更多羡慕的目光,瑜伽的保健功效不旷课小视,因此想要完美身材就来学习小便准备的瑜伽指南吧。

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